अगर आप अपने पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए किसी कारगर उपाय की तलाश में हैं तो योगाभ्यास आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है। योगासन से आपको, न सिर्फ फैट्स कम करने में मदद मिलेगी बल्कि मांसपेशियां भी मजबूत होंगी और शरीर लचीला होगा।
जानें ऐसे ही कुछ आसनों के बारे में, जो आपके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं:
1) वज्रासन:
दोनों पैरो को मोड़कर नितम्ब के नीचे इस प्रकार रखिए की ऐड़ीया बाहर की ओर निकली हुई हो तथा पंजे नितम्ब से लगे हुए हो। इस स्थति में पैरो के अगुठे एक दूसरे से लगे होने चाहिए। कमर ग्रीवा और सर सीधे रखें। हाथो को घुटनो पर रखे, और दोनों घुटने मिले हुए हो।
लाभ : भोजन के बाद किया जाने वाला ये एक मात्र आसन है। अपचन से मुक्ति मिलती है।
2) शशकासन:
वज्रासन में बैठ कर दोनों हाथ को श्वास भरते हुए ऊपर उठाए। आगे झुकते हुए साँस बाहर निकाले तथा दोनों हाथो को आगे फैलाते हुए हथेलियों को निचे की और रखते हुए कोहनी तथा हाथो को जमीन पर टिका दे। माथा भी जमीन पर टिका हुआ हो. कुछ समय इसी स्थति में रह कर दोबारा वज्रासन में आ जाये।
लाभ : यह आसन पेट कूल्हे और कमर की चर्बी कम करता है।
3) उत्तानपादासन:
पीठ के बल लेट जाए। हथेलियों को भूमि की ओर रखें। पैर सीधे, पंजे मिले हुए। अब सांस अन्दर भरकर पैरो को 1 फ़ीट तक धीरे धीरे ऊपर उठाए। कुछ समय तक इसी स्थिति में बने रहे। वापस आते समय धीरे ध्रीर पैरो को नीचे जमीन पर टिकाये। कुछ देर रुक कर दोबारा शुरू करे। इसे 4 से 6 बार दोहराये।
लाभ : आंतो के लिए लाभदायक और कब्ज व मोटापा दूर करता है।
4) नौकासन:
दोनों हाथो को जंघाओं के ऊपर रखकर सीधे लेटे। अब साँस अंदर भरते हुए पहले सर और कंधो को ऊपर उठाये ,फिर पैरो को भी ऊपर उठाये। हाथ पैर और सर समानान्तर नाव की तरह उठे हुए हो। इस स्थति में कुछ समय रुक कर धीरे धीरे हाथ पैर और सर को जमीन पर सांस बाहर निकलते हुए ले आये।
लाभ : यह आसन ह्रदय और फेफड़ो के लिये अत्यंत उपयोगी है। और मोटापे को भी कम करता है।
किसी भी योगासन का अभ्यास प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।
