वजन घटाने के लिए हम तमाम एक्सरसाइज, योग, जिम आदि करते हैं. डाइट भी अच्छी लेते हैं ताकी हमारा वजन न बढ़े. कई बार सही डाइट और योग आदि से हम अपना वेट कम तो कर लेते हैं लेकिन सबसे बड़ा चैलेंज होता है कि कैसे उसे मेन्टेन रखा जाये. क्युकी जैसे ही हम अपना थोड़ा भी वजन कम कर लेते हैं, तुरंत हम वापस पुरानी दिनचर्या में चले जाते हैं. और ऐसा करने से फिर हमारा वजन तेजी से बढ़ता है. ऐसे में कैसे अपने वजन का ख्याल रखें ये आपके लिए जानना जरुरी है.
कैसे रखे अपने वेट को मेन्टेन?
बहुत से लोगों में ये समस्या देखी गयी है कि उनका वजन बढ़ता तो बहुत तेज़ी से है लेकिन घटता बहुत धीरे है. जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ने लगती है हम मेहनत कम कर पाते है. वजन घटाने के लिए ज्यादा एक्सरसाइज करनी पड़ती है लेकिन उसमे वक़्त ज्यादा लगता है. जहाँ तक वजन घटने के पीछे की साइंस ये है कि वजन बढ़ने में बहुत तेजी से फैट सेल्स पैदा होते हैं और घटने में वो गायब नहीं होते बस पिचक जाते हैं. इसलिए हमें लगता है कि हम पतले नहीं हो रहे.
अगर आप एक्सरसाइज और योग करते हैं तो इसे रेगुलर करें. बीच मे ही न छोड़ दें इससे आपका वजन घटने की जगह उल्टा बढ़ जायेगा और आप मोटे हो जायेंगे.
लोग अक्सर फैट घटाने के लिए लो-कैलोरी फ़ूड खाना शुरू कर देते हैं लेकिन आप आप इसकी जगह हेल्थी फ़ूड खाएं. पैकेटेड लो-कैलोरी फ़ूड से अच्छा है आप हरी सब्जियों को अपनि डाइट में ले. लो-कैलोरी फ़ूड में कैलोरी तो नहीं होती लेकिन उसमे शुगर, साल्ट और फैट की भरपूर मात्रा होती है. और ये सारी चीजे आपकी सेहत के लिए बिलकुल अच्छी नहीं हैं. इन सबकी जगह आप मौसमी फल, हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स को अपनी रोज की डाइट में ले.
अगर आपने अपना सही वेट पा लिया है और अब अबका टास्क है उसे मेन्टेन रखना तो रोजाना आधे घंटे से 40 मिनट तक एक्सरसाइज जरुर करें. लेकिन अगर एक्सपर्ट्स की मानें तो लगभग डेढ़ घंटे तक रोज की एक्सरसाइज करने से एक्सेस वेट कभी नहीं होगा और उसके साथ अपनि डाइट में हेल्थी फ़ूड लें.