बहुत से शाकाहारी युवक न तो मेहनत अच्छी करते हैं न डाइट अच्छी लेते हैं और कहते हैं कि हम तो शाकाहारी हैं। शाकाहारी लोग भी एक शानदार बॉडी बना सकते है इसमें कोई दो राय नहीं है जरुरत है तो सिर्फ डेडिकेशन और डिसीप्लेन की इन उपाय को अपनाकर आप मनचाही बॉडी बना सकते हैं
शुद्ध शाकाहारी वाले लोग अपनाए यें तरीके:
- शुद्ध शाकाहारी वाले लोग भी अपनी मन चाही बॉडी बना सकते है मांसाहारी प्रोटीन के साथ केवल एक अच्छी बात है.
- वो ये है कि इसमें सभी आठ अमीनो एसिड मिलते हैं शाकाहारी प्रोटीन में एक आध कम रह जाता है.
- लेकिन इसका भी उपाय है दलिया में अगर आप दाल और थोड़ी.
- सब्जी मिला देंगे तो सारे अमीनो एसिड आपको प्राप्त होंगे.
- सब्जियों और अनाज को आपस में मिलाएं यह तो आपको पता ही होगा कि दाल व सोयाबीन में खूब प्रोटीन होता है.
- लेकिन एक कटोरा दाल पीने की बजाए उसमें थोड़ा ओट्स और कोई सब्जी मिला लें.
- आलू और केले कसरत करने में मदद देंगे और प्रोटीन को खर्च होने से बचाएंगे.
- अगर आप शरीर की जरुरत के मुताबिक़ प्रोटीन नहीं ले पा रहे हैं तो प्रोटीन सप्लीमेंट आजमा कर देखिये.
- आजकल अच्छी कंपनियों के प्रोटीन पाउडर में क्रिएटिन, ग्लूटामिन और बीसीएए मिला आता है.
- प्रोटीन पाउडर लेते वक्त यह देख ले अगर ये तीनों चीजें हैं तो अच्छा रहेगा.
- वैसे प्राकृतिक प्रोटीन डिब्बाबंद सप्लीमेंट्स से काफी अच्छे होते हैं.
- मछली को प्रोटीन के अलावा ओमेगा थ्री फैटी एसिड के लिए भी जाना जाता है.
- आप मछली तो खाते नहीं इसलिए आप अपने खाने में अलसी और अखरोट को शामिल करें.
- ये भी फैटी एसिड से भरपूर होते हैं प्रोटीन को बचाएं.
- ताकि उसका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल मसल्स बनाने में हो.
- इसके लिए जरूरी है बॉडी को भरपूर कैलोरी देना इसके लिए दिन में कम से कम छह बार खाना खाएं.
- याद रखिये कि एक दिन में कोई पहलवान नहीं बनता.
- अपनी तरफ से पूरी मेहनत कीजिये और शरीर को उभरने का मौका दीजिये.